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Resumen del curso
Qué aprenderé?
Requisitos
Curriculum para este curso
122 Lecciones
00:00:00 Horas
0 Calentamiento
2 Lecciones
00:00:00 Horas
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Part 1 - Calentamiento
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Intro Los Secretos de la Longevidad
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Semana 1
18 Lecciones
00:00:00 Horas
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Day 1 - Introducción Cómo funciona el Desafío
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Day 1 - Conoce a tus instructores
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Day 2 - La fórmula
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Day 2 - Progresión de flexiones
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Day 3 - Ejercicio de la dosis mínima eficaz
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Day 3 - Progresión de sentadillas
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Day 4 - Resistencia muscular y capacidad anaeróbica
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Day 4 - Progresión de plancha
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Day 5 - Progresión de burpee
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Day 5 - Estado cardiovascular, densidad mitocondrial y resistencia
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Day 6 - Eficiencia metabólica y recuperación
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Day 7 - Semana 2 Descripción general
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Day 7 - Progresión de burpee
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Day 7 - Evaluación de condición física
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Day 7 - Progresión de sentadillas
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Day 7 - Progresión de plancha
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Day 7 - Progresión de flexiones
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Day 7 - Día de control físico y evaluación
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Semana 2
12 Lecciones
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Day 8 - Caminata quemagrasa en ayunas
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Day 9 - Ducha fría-caliente
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Day 10 - Llamada pregrabada de preguntas y respuestas y Cómo crear hábitos alimentarios saludables y duraderos
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Day 10 - [Contenido adicional] Cómo crear hábitos alimentarios saludables y duraderos
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Day 11 - Entrenamiento guiado de la rutina de autoliberación miofascial
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Day 11 - Rutina de autoliberación miofascial
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Day 12 - Entrenamiento guiado de la rutina Tabata
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Day 12 - Entrenamiento Tabata
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Day 12 - Progresión de flexiones
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Day 12 - Progresión de sentadillas
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Day 13 - Movilidad metabólica autoliberación miofascial, burpee y saltos de tijera
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Day 14 - Día de repaso
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Semana 3
25 Lecciones
00:00:00 Horas
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Day 15 - Entrenamiento de core
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Day 15 - Entrenamiento de core guiado
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Day 15 - Entrenamiento guiado de la rutina Tabata
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Day 16 - Entrenamiento guiado superlento de los 5 grandes
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Day 16 - Los 5 grandes y la rutina de sauna
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Day 16 - Opciones de ejercicios superlentos
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Day 16 - Piernas
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Day 16 - Press horizontal
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Day 16 - Press vertical
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Day 16 - Tracción horizontal
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Day 16 - Tracción vertical
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Day 16 - Tratamiento de sauna
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Day 17 - Día de entrenamiento Tabata
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Day 17 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de autoliberación miofascial
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Day 18 - Cómo medir tu progreso en el entrenamiento superlento
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Day 18 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 19 - Balanceo de pesa rusa
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Day 19 - Entrenamiento guiado de la rutina Tabata 2
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Day 19 - Entrenamiento Tabata 2
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Day 19 - Progresión de burpee
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Day 19 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de autoliberación miofascial
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Day 20 - Caminata para aumentar la resistencia
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Day 20 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 21 - Día de repaso
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Day 21 - [Rutina completa] Rutina de autoliberación miofascial
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Semana 4
21 Lecciones
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Day 22 - Día de entrenamiento Tabata
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Day 22 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 23 - Día de entrenamiento superlento
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Day 23 - Piernas
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Day 23 - Press horizontal
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Day 23 - Press vertical
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Day 23 - Tracción horizontal
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Day 23 - Tracción vertical
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Day 24 - Cómo crear hábitos de sueño saludables y duraderos
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Day 24 - [Contenido adicional] Cómo crear hábitos de sueño saludables y duraderos
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Day 24 - [Rutina completa] Rutina de autoliberación miofascial
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Day 25 - Entrenamiento guiado de la rutina isométrica de cuerpo completo
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Day 25 - Rutina isométrica de cuerpo completo
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Day 25 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 26 - Rutina guiada HIIT con bicicleta
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Day 26 - Rutina HIIT con bicicleta
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Day 26 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de la rutina de autoliberación miofascial
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Day 27 - Entrenamiento guiado de la rutina de rango de movimiento del cuerpo
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Day 27 - Rango de movimiento del cuerpo
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Day 28 - Día de repaso
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Day 28 - [PDF] Semana 5 descripción general
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Semana 5
20 Lecciones
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Day 29 - Entrenamiento guiado de la rutina de plancha
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Day 29 - Rutina de plancha
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Day 29 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 30 - Día de entrenamiento superlento
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Day 30 - Piernas
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Day 30 - Press horizontal
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Day 30 - Press vertical
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Day 30 - Tracción horizontal
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Day 30 - Tracción vertical
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Day 31 - Día de entrenamiento Tabata 2
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Day 31 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de la rutina de autoliberación miofascial
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Day 32 - Entrenamiento guiado de la rutina de yoga
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Day 32 - Yoga
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Day 32 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de la rutina isométrica de cuerpo completo
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Day 33 - Rutina HIIT para correr
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Day 33 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 34 - Día recuperación y movilidad
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Day 35 - Día de repaso
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Day 35 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de la rutina de yoga
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Day 42 - Descripcion General Semana 7
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Semana 6
14 Lecciones
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Day 36 - Entrenamiento definitivo con peso corporal
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Day 36 - Entrenamiento guiado del entrenamiento definitivo con peso corporal
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Day 37 - Piernas
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Day 37 - Press horizontal
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Day 37 - Press vertical
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Day 37 - Tracción vertical
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Day 38 - Día de entrenamiento Tabata 2
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Day 38 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de la rutina de autoliberación miofascial
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Day 39 - Día de entrenamiento isométrico
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Day 40 - Día de entrenamiento Tabata
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Day 40 - [Rutina completa] Entrenamiento de core guiado
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Day 41 - Deportes de resistencia
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Day 41 - [Rutina completa] Entrenamiento guiado de la rutina de autoliberación miofascial
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Day 42 - Masaje de tejido profundo
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Semana 7
10 Lecciones
00:00:00 Horas
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Day 43 - Personaliza tu rutina
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Day 43 - Personaliza tu rutina - 1280x720 2353K
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Day 43 - [Opcional] Entrenamiento guiado del entrenamiento definitivo con peso corporal
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Day 44 - Piernas
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Day 44 - Plantillas para programar tu entrenamiento
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Day 44 - Press horizontal
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Day 44 - Press vertical
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Day 44 - Tracción horizontal
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Day 44 - Tracción vertical
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Day 44 - [Opcional] Entrenamiento guiado de los 5 grandes superlento
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